Sustento
La depresión es un trastorno frecuente en la población que genera gran sufrimiento y discapacidad. Por ello, el Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz diseñó y evaluó este programa con la finalidad de proporcionar una herramienta de apoyo sencilla, gratuita y de fácil acceso. Tiene como antecedente el libro ¿Es difícil ser mujer? Una guía sobre depresión (Lara et at., 2007), el cual ha sido utilizado exitosamente desde hace muchos años en talleres con grupos de mujeres. Durante los primeros cinco años de operación de ADep recopilamos abundante información de miles de usuarias y usuarios que nos permitió constatar que el programa proporciona beneficios a quienes lo usan. Con base en estos resultados, desarrollamos esta segunda versión en una plataforma más ágil y fácil de operar e hicimos algunos cambios en el contenido para que fuera más eficiente. Si bien el programa en línea se desarrolló para mujeres, desde el inicio muchos hombres se han registrado con resultados positivos para ellos. Por lo tanto, en esta segunda versión hemos incorporado elementos que abarcan el problema de la depresión en ambos géneros. ADep es un programa serio para mejorar el estado de ánimo en el que puedes confiar.
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Preguntas frecuentes sobre ADep
¿Es para mí este programa?
Durante las últimas semanas:
¿Te has sentido triste o desganada?
¿Has perdido interés por las cosas que antes te interesaban?
¿Has tenido dificultad para dormir?
¿Has tenido problemas con tu apetito, comes mucho o no tienes hambre?
¿Has sentido intranquilidad o angustia?
¿Te has sentido muy cansada?
¿Te has sentido con culpas, impotente o inútil?
¿Tienes dificultad para concentrarte?
¿Has pensado mucho en la muerte?
Si has experiemtado la mayoria de estos síntomas la myor parte del tiempo las últimas dos semanas, es posible que estés DEPRIMIDA.
Si este es tu caso, es importante que sepas que hay muchas formas de salir de ella. Una es, el Programa de ayuda para depresión.
¿Qué puedo esperar del programa?
- Te ayudará a identificar la depresión y si estás deprimida.
- Te explicará por qué se presenta y qué situaciones afectan más a las mujeres.
- Te proporcionará estrategias para pensar y actuar de manera diferente, lo cual mejorará tu estado de ánimo.
¿Tengo que pagar para utilizar el programa?
Es un programa gratuito e interactivo, dirigido a mujeres que presentan síntomas de depresión, que contiene información sobre este padecimiento, así como, estrategias y ejercicios que ayudan a superarlo. Aunque este programa está dirigido a las mujeres, los hombres también son bienvenidos.
¿Hay que asistir a algún lugar a tomarlo?
El programa se compone de siete módulos interactivos. Contienen información sobre la depresión y estrategias para superarla. Éstos se presentan de forma secuencial, esto es, están diseñados para ser contestados en orden. No todo mundo necesita completar los siete módulos, ya que habrá algunos temas que no sean pertinentes a algunas personas, aunque la información pueda resultarle interesante.
El programa está estructurado de acuerdo con la terapia cognitivo-conductual, que busca enseñar habilidades para salir de la depresión a través de identificar y cambiar pensamientos negativos que se asocian a ésta y al estado de ánimo decaído. Éste se ha ampliado para incluir otros aspectos que no contempla esa terapia, como es el trabajar en áreas del desarrollo infantil, la condición de la mujer, los sucesos estresantes y el apoyo social.
¿Algún profesional me va a ayudar?
Sí
¿Cuáles son las características del programa?
El programa está conformado por 7 módulos que deben seguirse en orden.
- Módulo 1: Qué es la depresión
- Módulo 2: Relación entre forma de pensar y depresión
- Módulo 3: Experiencias de la infancia
- Módulo 4: Sucesos adversos
- Módulo 5: Mujeres y depresión
- Módulo 6: Apoyo social y depresión
- Módulo 7: Violencia, adicciones y depresión
¿Cuál es la dinámica del programa?
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Este Programa está estructurado por modulos y diseñado para que, en un tiempo aproximado de dos meses, se puedan completar las actividades y ejercicios propuestos, ya que se necesita tiempo para asimilar la información y lograr cambios. Los dos primeros módulos son indispensables, por lo que es recomendable que no se omitan. En los demás módulos, se pueden elegir aquéllos temas que sean significativos y en los que se esté interesado en trabajar; sin embargo, todos los módulos pueden ser leídos, ya que contienen temas que podrían ser de utilidad en otro momento.
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Las actividades propuestas están encaminadas a reflexionar sobre cómo, las propias vivencias, pueden llevar a sentirse deprimida y propone alternativas para mejorar el estado de ánimo. Para ello, ofrece lecturas que llevan a la reflexión, un Cuaderno de trabajo en el cual registrar lo que se va aprendiendo; prácticas para la vida diaria y ejercicios varios, incluyendo uno de relajación. Es importante hacer énfasis en que no es necesario dominar las estrategias de cada módulo para continuar con el siguiente. Lo importante es comprenderlas y practicarlas de manera cotidiana para lograr su dominio.
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También hay audibles, Foros y Chats para que quienes toman el Programa compartan sus dudas y vivencias, si así lo desean.
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Una sección de Recursos brinda información adicional sobre algunos de los temas abordados y proporciona sugerencias sobre lugares en dónde buscar ayuda (en México) y sitios de Internet de interés.
Más sobre depresión
- Depresión
- Depresión en mujeres
- Depresión en hombres
- Depresión posparto
- Abuso de Sustancias y Depresión
- Para familiares
- ¿En dónde vives?
- Sexo
- ¿Cuál es tu edad?
- ¿Cuál es tu estado civil?
- ¿Tienes hijos?
- ¿Cuál es tu ocupación?
- ¿Cuál es tu nivel de escolaridad?
- ¿Has estado o estás actualmente en tratamiento psicológico o psiquiátrico por depresión?
Datos generales
- Raramente o nunca (menos de un día)
- Alguna o pocas veces (1-2 días)
- Ocasionalmente o una cantidad moderada(3-4 días)
- La mayor parte o todo el tiempo (5-7 días)
- Te molestaron cosas que usualmente no te molestan
- No te sentiste con ganas de comer
- Sentías que no podías quitarte de encima la tristeza aún con la ayuda de tu familia o amigos.
- Sentías que eras tan buena/bueno como cualquier otra persona
- Tenías dificultad en mantener tu mente en lo que estabas haciendo.
- Te sentías deprimida/deprimido
- Sentías que todo lo que hacías era un esfuerzo.
- Te sentías optimista sobre el futuro.
- Pensaste que tu vida había sido un fracaso.
- Te sentías con miedo.
Test de Depresión
Instrucciones
Las siguientes frases indican distintas maneras de sentirse. Por favor indique la frecuencia con que usted se ha sentido de esta manera en la semana pasada. Las respuestas posibles, son las siguientes:
- Tu sueño era inquieto.
- Estabas contenta/contento.
- Hablaste menos de lo usual.
- Te sentiste sola/solo.
- La gente no era amistosa.
- Disfrutaste de la vida.
- Pasaste ratos llorando.
- Te sentiste triste.
- Sentiste que no le caías bien a la gente.
- No tenías ganas de hacer nada.
- ¿En el último mes has tenido que dejar de trabajar, asistir a la escuela o has dejado tus actividades diarias a causa de problemas como sentirte sola, triste, no tener ganas de hacer nada, etc.?
- En el pasado, ¿has tenido varios de los síntomas del cuestionario que acabas de contestar, como sentirse triste, no tener ganas de nada, etc. al mismo tiempo, con tal intensidad y duración que dirías que estuviste deprimida/o?
- ¿Los últimos seis meses has tomado medicamentos por sentirte mal de los nervios, angustiada/o o con exceso de energía?
- Los medicamentos fueron recetados por:
- En los últimos seis meses: ¿Has estado a punto de quitarte la vida?
- En los últimos seis meses: ¿Has intentado quitarte la vida?
- En los últimos seis meses: ¿Has deseado morirte?
- ¿Consumes bebidas alcohólicas de forma excesiva?
- ¿Consumes algún tipo de droga ilícita como marihuana, cocaína, medicamentos sin prescripción o inhalables?
Otros problemas de salud
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