Durante las últimas semanas: 

¿Te has sentido triste o desganada?

¿Has perdido interés por las cosas que antes te interesaban?

¿Has tenido dificultad para dormir?

¿Has tenido problemas con tu apetito, comes mucho o no tienes hambre?

¿Has sentido intranquilidad o angustia?

¿Te has sentido muy cansada?

¿Te has sentido con culpas, impotente o inútil?

¿Tienes dificultad para concentrarte?

¿Has pensado mucho en la muerte? 

Si has experiemtado la mayoria de estos síntomas la myor parte del tiempo las últimas dos semanas, es posible que estés DEPRIMIDA.

Si este es tu caso, es importante que sepas que hay muchas formas de salir de ella. Una es, el Programa de ayuda para depresión.

• Te ayudará a identificar la depresión y si estás deprimida.

• Te explicará por qué se presenta y qué situaciones afectan más a las mujeres.

• Te proporcionará estrategias para pensar y actuar de manera diferente, lo cual mejorará tu estado de ánimo.

Es un programa gratuito e interactivo, dirigido a mujeres que presentan síntomas de depresión, que contiene información sobre este padecimiento, así como, estrategias y ejercicios que ayudan a superarlo. Aunque este programa está dirigido a las mujeres, los hombres también son bienvenidos.

El programa se compone de siete módulos interactivos. Contienen información sobre la depresión y estrategias para superarla. Éstos se presentan de forma secuencial, esto es, están diseñados para ser contestados en orden. No todo mundo necesita completar los siete módulos, ya que habrá algunos temas que no sean pertinentes a algunas personas, aunque la información pueda resultarle interesante.

El programa está estructurado de acuerdo con la terapia cognitivo-conductual, que busca enseñar habilidades para salir de la depresión a través de identificar y cambiar pensamientos negativos que se asocian a ésta y al estado de ánimo decaído. Éste se ha ampliado para incluir otros aspectos que no contempla esa terapia, como es el trabajar en áreas del desarrollo infantil, la condición de la mujer, los sucesos estresantes y el apoyo social.

Sí

El programa está conformado por 7 módulos que deben seguirse en orden.

• Módulo 1: Qué es la depresión
• Módulo 2: Relación entre forma de pensar y depresión
• Módulo 3: Experiencias de la infancia
• Módulo 4: Sucesos adversos
• Módulo 5: Mujeres y depresión
• Módulo 6: Apoyo social y depresión
• Módulo 7: Violencia, adicciones y depresión

• Este Programa está estructurado por modulos y diseñado para que, en un tiempo aproximado de dos meses, se puedan completar las actividades y ejercicios propuestos, ya que se necesita tiempo para asimilar la información y lograr cambios. Los dos primeros módulos son indispensables, por lo que es recomendable que no se omitan. En los demás módulos, se pueden elegir aquéllos temas que sean significativos y en los que se esté interesado en trabajar; sin embargo, todos los módulos pueden ser leídos, ya que contienen temas que podrían ser de utilidad en otro momento.

• Las actividades propuestas están encaminadas a reflexionar sobre cómo, las propias vivencias, pueden llevar a sentirse deprimida y propone alternativas para mejorar el estado de ánimo. Para ello, ofrece lecturas que llevan a la reflexión, un Cuaderno de trabajo en el cual registrar lo que se va aprendiendo; prácticas para la vida diaria y ejercicios varios, incluyendo uno de relajación. Es importante hacer énfasis en que no es necesario dominar las estrategias de cada módulo para continuar con el siguiente. Lo importante es comprenderlas y practicarlas de manera cotidiana para lograr su dominio.

• También hay audibles, Foros y Chats para que quienes toman el Programa compartan sus dudas y vivencias, si así lo desean.

• Una sección de Recursos brinda información adicional sobre algunos de los temas abordados y proporciona sugerencias sobre lugares en dónde buscar ayuda (en México) y sitios de Internet de interés.